10 راهکار برای افزایش تمرکز
دکتر عبدالرضا خواجه زاده، مدرس و مشاور کنکور، هیات علمی دانشگاه
بسیاری از دانش آموزان و دانشجویان از کمبود تمرکز در طول مطالعه شکایت دارند، به طوری که پس از مدتی، این افراد با نامیدی فزاینده روبه رو شده و قادر به ادامه مسیر نیستند.
در اینجا ۱۰ راهکار علمی و کاربردی برای افزایش تمرکز در مطالعه دانشآموزان کنکوری آوردهام،
راهکار اول: ایجاد فضای مطالعه اختصاصی
محیطی آرام، منظم و بدون عوامل حواسپرتی مثل موبایل یا تلویزیون، ذهن را برای تمرکز آماده میکند.
راهکار دوم: برنامهریزی زمانی دقیق
تعیین زمانهای مشخص برای مطالعه و استراحت باعث افزایش بهرهوری ذهنی و کاهش خستگی میشود.
راهکار سوم: استفاده از لیست اولویتها
نوشتن فهرست مطالب مهم و اولویتبندی آنها کمک میکند ذهن روی موضوعات کلیدی متمرکز بماند.
راهکار چهارم: حذف عوامل حواسپرتی دیجیتال
خاموش کردن اعلانها، استفاده از اپهای کنترل زمان یا قرار دادن گوشی در حالت پرواز، تمرکز را بهبود میبخشد.
راهکار پنجم: تمرین مدیتیشن یا تنفس عمیق
روزانه چند دقیقه تمرین ذهنآگاهی یا تنفس عمیق، اضطراب را کاهش داده و تمرکز را تقویت میکند.
راهکار ششم: تغذیه مناسب و نوشیدن آب کافی
مصرف خوراکیهای مغذی مثل مغزها، میوهها و سبزیجات و نوشیدن آب کافی، انرژی ذهنی را حفظ میکند.
راهکار هفتم: فعالیت بدنی منظم
ورزش سبک مثل پیادهروی یا کشش، جریان خون به مغز را افزایش داده و تمرکز را بالا میبرد.
راهکار هشتم: تمرینات ذهنی و حافظه
استفاده از تکنیکهایی مثل فلشکارت، مرور فعال و خودآزمایی، ذهن را درگیر نگه میدارد و تمرکز را تقویت میکند.
راهکار نهم: یادداشتبرداری مؤثر
نوشتن نکات مهم هنگام مطالعه، هم به یادگیری کمک میکند و هم تمرکز را حفظ میکند.
راهکار دهم: استراحتهای کوتاه و منظم
استفاده از تکنیکهایی مثل Pomodoro (۲۵ دقیقه مطالعه + ۵ دقیقه استراحت) باعث حفظ تمرکز در طولانیمدت میشود.
دیدگاه خود را بنویسید